obiad białko

[...] 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 1 kromka. 30 gram Razem:220kcl 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 1 kromka. 30 gram Razem:220kcl 4.obiad ok. 17.00 *kasza/ryż woreczek lub mniej 100gram *jakiś kurczak lub inne miesko Razem:500kcl 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ser biały 80 gram/pomidor / *chleb [...]

Dieta + Suple Rozpiska: HMB (5:00) 2 x 1 cap. I Śniadanie (5:45) Mleko 1,5 % Płatki Owsiane Kakao Po śniadaniu: Omega 3-6-9 Białko (7:40) NitroProGen Mleko 1,5% II Śniadanie (10-11): Chleb Zwykły Masło Szynka Ser Edamski Owoc: Jabłko ... Obiad (14-15): Ryż Biały Pierś Z Kurczaka Warzywa (Jakie są dostępne) ... [...]

[...] lnianego) śniadnaie drugie 150g piersi z indyka (po uparowaniu 110g) 70g ryżu brązozy/paraboliczny sałatka na bazie kapusty pekinksiej i papryki pomiedzy śniadniem drugim, a obiadem ~17g orzechów włoskich ( jak w domu jestem daje ok 20g siemnie lnianego) obiad 150g piersi z indyka (po uparowaniu 110g) 70g ryżu brązozy/paraboliczny sałatka na [...]

[...] wprowadzić, jak je stosować. Na chwilę obecną mam 177 cm wzrostu, waga 77kg. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie, składające się z ciemnego pieczywa, często jajek, na obiad wiadomo pierś kurza bądź indycza, ryż, wołowina, sporo warzyw, wszystko zaokrągla się w mniej więcej 1800-2200 kcal (obecnie stosuję powiedzmy "redukcję" z 82kg, gdyż [...]

[...] czy nie dodac tutaj odrzywki białkowej około 30g? 2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya - jogurt naturalny -1 banan 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 150g piersi z kurczaka - jakas sałatka - ziemniaki 4 przed treningiem 17.30 -odrzywka białkowa 30g - [...]

[...] inne formy aktywności: marszobieg 3 razy w tygodniu (dopiero zaczynam- na razie drugi tydzień) Co lubisz jeść na śniadanie:jajko, chrupki chlebek ostatnio Co lubisz jeść na obiad : obojętne-zazwyczaj jem zupy, czasem w pracy sałatki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : daktyle suszone do kawy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

[...] jest konkretna dieta ? Np. dzisiaj rano zjadłem serek wiejski chudy ze szczypiorkiem, na drugiej śniadanie 2 kromki macy z chudą polędwicą, pomidorem i ogórkiem, na obiad zrobię sobie paluszki rybne i pół torebki ryżu + jakieś warzywa. No i na kolacje sałatka z rzodkiewki, ogórka, ryżu, wędzonego kurczaka i jeszcze czegoś ;P Mocno źle? [...]

[...] w-90 Drugie śniadanie 10.00 -ryż biały 100g b-15 -tuńczyk w wodzie puszka 40g t-11 -oliwa z oliwek 10g w-77 obiad 14:00 -ryz biały 100g b-43 -pierś z kurczaka 100g t-31 -oliwa z oliwek 10g w-160 posiłek przed treningowy 18.00 -kasza gryczana 80g [...]

[...] waga: 99.2 kg (przed przystąpieniem do diety)-po 2 tyg. ważę 96.2 kg Dieta: do godziny po przebudzeniu śniadanie -> puszka czerwonej fasoli, warzywa i 2-3 jajka na twardo. obiad ok 12.30 czerwona fasola + warzywa + 125g łososia gotowanego kolacja czerwona fasola + warzywa + jajka lub puszka tuńczyka (postać jajek:czasem sadzone, czasem na [...]

Zrobiłem sobie taka oto dietę ... 1wsze sniadanie - płatki OWSIANE na mleczku z bananami 2gie sniadanie - kanapeczki z serem i wędliną Obiad - ryz z jakims sosem i piersią z kurczama 2gi Obiad - makaron z serem białym Podwieczorek - jogurt , serek wiejski , banan Kolacja - jajka , mleko , samo białko Chce dodatkowo łączyć to z Gainerem "Gain [...]

Panowie proszę o korekty i uwagi do diety ;-) Z góry dziękuje Wzrost- 174 cm Waga- 72,4 Współczynnik BMR 1790.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3089.15 Węglowodany 55% 1699.03kcal = 424.76gram Białko 15%% 463.37kcal = 115.84gram DIETA: 1. Śniadanie: • Płatki owsiane- 100g • Wióry kokosowe- 15g • Rodzynki- 30g • Jogurt naturalny- 350g Wartość: [...]

[...] szynka ok 15g, masło roślinne ok 10g) 3 Posiłek (15:30 lub godz wcześniej w zależności kiedy wrócę ze szkoły) -100g twarogu -jedno jajko kurze całe (ok 50g) 4 Posiłek (obiad, traktuje jako przedtreningowy, 17:00) -Makaron ok 20g -Kasza gryczana ok 150-200g -Mięso z kurczaka ok 100-150g 5 Posiłek potreningowy (ok 20:00) -ryż biały (150g) [...]

Witam, na początek moje dane Wiek:19lat Waga:63kg Wzrost:171 Staż:8 mcy Siłka 4 razy w tygodniu, trening:split typ budowy: ekto Założenia diety wyglądają tak: 97g tłuszczy 126g białka 530g Wartość kaloryczna:3500kcal śniadanie (zmiksowane) 6:40 Płatki owsiane 200g 200ml mleka Banan [...]

[...] 6.00 ( po treningu ) płatki z mlekiem i kanapka z serem szynką pomidorem lub kanapki z jajkami na twardo, drugie śnaidanie 10.00 ryż z piersią z kurczaka i jogurt naturalny, obiad 14.00 kanapki plus jakiś owoc, kolacja 19.00 kanapki lub to co na śnaidanie. trening po pracy zwykle robię od 18 do 19 . Co do diety to zdarza mi się od czasu do czasu [...]

[...] odżywke białkową (smakową) ? 4.) Czy mogę biegać 45-60 min i dodać jeden dzień 25 min interwałów , czy może spali to moje mięśnie ? 5.) W dzień nietreningowy odciąć II obiad ( posiłek po treningu) czy może trzymac taki sam bilans każdego dnia i poprostu obcinac co tydzien 100 kcal? 6.) Czy po aerobach (po bieganiu) , które mam w dni wolne [...]

Moze byc ta ? Waze 60KG ale to powinno byc lepiej jak dalem diete od kogos kto ma mniejsza wage Wink SNIADANIE 100g płatków owasianych 300ml mleka 0,5% ( dam tu mlelko 3,2% ) B:21 T:8,7 WW: 85 2 SNIADANIE puszka tuńczyka 130g 50 g ryżu + 10 g oliwy z oliwek B:23,5g T: 15 WW 39 OBIAD 150g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej ( co moge zamiast [...]

Witam Prosilbym o ew. Poprawki w diecie , zostala ona ulozona za pomaca programu dziennik posilkow Vitalmax Moja waga 77 kg wzrost 182 cm Zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal Bialko 155 Tluszcze 100 Weglowodany 300 Na kilo Masy Ciala 2 bialka , 1,3 tluszczy , 4 wegli I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu [...]

[...] indyka jablko 250 115 1 1 26 rodzynki 50 139 1 0 32 przekaska chleb zytni 100 112 3 1 23 13:00 ser gouda tl. 5 14 1 1 0 obiad ryz brazowy 100 322 7 1 68 16:30 piers z kurczaka 100 99 21 1 0 oliwa 25 206 0 23 0 +warzywa po silce ryz brazowy 100 [...]

Witam wszystkich , chciałbym Was prosić o pomoc w rozpisaniu pierwszego cyklu z wykorzystaniem Testosteronu Prolong z Jelfy ( apteczny ) oraz Mety z Lyca Labs ( Dill ) . Do całości załączam również wypełnioną ankietę żeby można wszystko ocenić jak należy . Aktualnie czekam na wyniki badań krwi które dzisiaj robiłem min : morfologia, glukoza, [...]

Witam. Oto mój dzienny plan treningowy i dietetyczny wykonywany 6dni w tygodniu (od miesiąca): *7.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków). Następnie prysznic i [...]